腕が太くなるサイクル
今回は、「腕が太くなるサイクル」について解説していこうと思います。
「いくら筋トレをしても太くならない」「太くならないから続かない」こんな風に思っている方は、トレーニングの方法や知識が間違っているので、この記事で正しい方法と知識を身につけ、少しでも腕を太くするために役立ててほしいです。
[目次]
１. 筋トレ初心者の人がしがちなこと
筋トレ初心者の人は、筋トレの知識もほとんどなくただやみくもにトレーニングをする人が多いです。
腕と言ったら「上腕二頭筋」というイメージが強く、筋トレ初心者の人は「上腕二頭筋」を重点的に鍛えて、ほかの部分をないがしろにしている人が多いと思います。
これが「腕が太くならない」原因の１つです。
腕の筋肉の比率は上腕二頭筋と上腕三頭筋で「3:7」の比率で上腕三頭筋が占めているそうです。
この数値を見ると、どちらの筋肉を重点的に鍛えたらいいか一目瞭然ですね。
上腕三頭筋を重点的に鍛えることにより、腕が太くなることを実感することができます。
しかし、筋トレはすぐに成果が出ることではないので「圧倒的な努力」と「正しい知識」が必要になってきます。
3. 栄養摂取も欠かさずに
筋トレをしても栄養を取らなければ、ボロボロになった筋肉を回復させてあげることができませんし、むしろ細くなります。
筋トレが終わって30分間は「ゴールデンタイム」と言われていて、筋肉が1番栄養を吸収することができるボーナスタイムです。この時間にプロテインなどの低脂肪高タンパク質のものを摂取することで、筋肥大に繋がります。
もちろん、それだけでは足りなくて毎回の食事からもしっかりと栄養摂取をしなければいけませんし、筋肉をつけたいのならば、食事にもストイックにならないと望んだ結果は得ることができません。
4. 睡眠をしっかりとる
いくら筋トレをしても、いくら栄養をとっても、傷ついた筋肉を休ませないと筋肥大は見込めません。
睡眠をとることで筋肉が休まり、さらに寝ているときは成長ホルモンも分泌されるので、筋肉にとっては良いことしかありません。
なので、筋トレをした日は最低でも6時間は寝るようにしましょう。
プラスαで、寝る前にプロテインを摂取すると、寝ている間に筋肉に吸収されるので、さらに超回復の効果が見込めるのでとてもオススメです。
さらに、睡眠の質も大いに影響してきます！
5. さいごに
「腕が太くなるサイクル」ということで、上記のことを繰り返すことにより少しずつ成果が出始めるので、ぜひこれらのことを意識して筋トレに励んでください。
このサイクルは腕だけに関わらず、全身の筋肉にも言えることなので、筋トレを始める前の人やこのことを知らない人はぜひ知っておいてほしい内容です。
今後も筋肉に関する知識も書いていこうと思うので、また読んでくださったらとても嬉しいです(^^)
ありがとうございました！！
